منتدى امنيات
مرحبا بك في منتديات امنيات


منتدى عربي شامل
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
http://img15.imageshack.us/img15/4296/nbbn.gifhttp://dc04.arabsh.com/i/00203/r0szz6b4kfis.gif
http://up.damasgate.com/files/46gjbhvsgj5k5w8vdej1.gif
شاطر | 
 

 فيتامين د....7 أطعمه تقوي العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سجود
المدير


انثى عدد المساهمات: 1597
العمر: 27
نقاط السمعه: 8
نقاط نشاط العضو: 5411
تاريخ التسجيل: 10/11/2008

مُساهمةموضوع: فيتامين د....7 أطعمه تقوي العظام   الجمعة يونيو 05, 2009 10:26 pm





الجرعات اللي يحتاجها الجسم في اليووم :


الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده

من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده

من 71 لـلأكبر : 600 وحده

الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د



بس شنو أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,,


1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..







2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..






3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د







4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,





5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .







6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..








وأخيرا 7- حليب الصويا :
عادة يحتوي حليب الصويا على كميه جيده من الكالسيوم وفيتامين د ,,
كوب واحد من حليب الصويا أعتقد ماركة إدينسوي مادري إذا موجوده عندنا أو لا ,,
المهم بطعم الفانيلا ,, تحتوي على 200 ملغ من الكالسيوم و 40 وحده من فيتامين د










دمتم بـ صحه وعافيه ..


سلام ^^

_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://omneiat.yoo7.com
قلب ميت
مشرفة المنتديات الترفيهيه
مشرفة المنتديات الترفيهيه


انثى عدد المساهمات: 810
العمر: 23
العمل/الترفيه: طالبه
المزاج: نص ونص
نقاط السمعه: 2
نقاط نشاط العضو: 4709
تاريخ التسجيل: 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: فيتامين د....7 أطعمه تقوي العظام   السبت يونيو 06, 2009 9:14 pm

شكرا على الموضوع الق

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ورقه بيضاء
نائب المدير
نائب المدير


انثى عدد المساهمات: 1288
العمر: 24
العمل/الترفيه: لا يوجد
المزاج: لا يوجد
نقاط السمعه: 5
نقاط نشاط العضو: 5210
تاريخ التسجيل: 17/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: فيتامين د....7 أطعمه تقوي العظام   الأحد يونيو 07, 2009 4:35 pm

يسلموووووووووووووووو

شكراً على الموضوع القيم

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

فيتامين د....7 أطعمه تقوي العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى امنيات ::  :: -