عمادالبرنس عضو مشارك
عدد المساهمات : 22 العمر : 47 العمل/الترفيه : مدرب كنغو فو المزاج : رايق نقاط السمعه : 0 نقاط نشاط العضو : 11186 تاريخ التسجيل : 02/01/2009
| موضوع: تسخينات الكونغ فو كاملة .......... الإثنين يناير 05, 2009 7:26 pm | |
| السلام عليكم رورحمة الله وبركاته اولا :دورة دمويه متحركة 1:فى مساحة لا تقل عن 10فى 10 متر 2:سر ماشيا مع هز وتحريك كل منطقة وعضلة فى الجسم مثلا: 3:سر ماشيا على مشط الرجل 4:سر ماشيا على بطن الرجل 5:سر ماشيا على سيف الرجل 6:سر ماشيا على كعب الرجل 7:يجرى الاعب فى الملعب 8:يجرى الاعب فى الملعب بجانبه الايمن 9:يجرى الاعب فى الملعب بجانيه الايسر 10:يجرى الاعب للخلف 11:ان يجلس الاعب ويقفز 5 قفزات 12:ثم يقف مع عمل ليونه للقدم 13:ثم يجلس فى ثانيتا مع المشى 5 مرات 14:يجرى الاعب حول الملعب مرة 15:يقف لاعابان امام بعض يميل لاعب منهم للاخر 16:يقفز الاعب الاخر من عليه 17:عمل ليوه 18:عمل وضع مابو , كونغ بو , فوبو :متتاليه 4 اتجهات 19:عمل جامب جانبى ولمس الكعب و360 20:عمل ليونه مع الاستراحة لمده دقيقه وبهذا قد انتهت الدورة الدمويه المتحركة
ثانيا :دورة دمويه ثابته 1:يقف الاعب على مشط رجله مع العد 10 مرات 2:يقف الاعب على كعب رجله مع العد 10 مرات 3:يقف الاعب على بطن رجله مع العد 10 مرات 4: يقف الاعب على سيف رجله مع العد 10 مرات 5:عمل ليونه 6:عمل ليونه للركب ., 5 مرات من بره لجوه والعكس 7:يجرى الاعب مرة حول املعب 8:الجامبات وهى عبارة عن: 1:جامب عادى 10 مرات 2:جامب فتح وضم 10 مرات 3:جامب تحريك الرجل لامام والى الخلف 10 مرات 4:جامب على شكل مقص 10 مرات 5: جامب بطن الرجل 10 مرات 6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة 7: تسخين الحوض يتسائل الكثير عنه وهو مهم جدا للكونغ فو وللغير 1:عمل وضع مابو هزاز 10 مرات 2:عمل وضع مابو ويدك الى الامام 10 مرات 3:عمل مابو ويدك على الارض 10 مرات 4:عمل مابو ويدك على مشط الرجل 10 مرات 5:عمل ليونه 6:عمل وضع كونغ بو يمين 10 مرات 7:عمل وضع كونغ بو يسار 10 مرات 8:عمل مفصل امامى يمين 10 مرات 9:عمل مفصل امامى يسار 10 مرات 10:عمل وضع الفراشة هزاز 11:فتح حوض امامى يمين مع الضغط 40 مرة 12: فتح حوض امامى يسار مع الضغط 40 مرة 13:فتح حوض جانى عادى مع الضغط 40 مرة 14:فتح حوض جانى على الكعب مع الضغط 40 مرة 15:عمل ليونه 16:والان مع تمارين الوسط 1:عمل رجلك على شكل 11 مع الضعط لاسفل ولاعلى 4 فوق و4 تحت 2: مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 7 3:مثل رقم واحد لكن رجلك على شكل 8 4:مثل رقم واحد ولكن رجلك ضم 5:عمل وسط جانبى يمين ويسار 6:عمل ليونه مع الاستراحة لمدة 1 دقيقة وبهذا نكون انتهينا من التسخين ونبدا التمرين بطمئنان
ومع تحياتى عماد البرنس | |
|
سجود المدير
عدد المساهمات : 1597 العمر : 37 نقاط السمعه : 8 نقاط نشاط العضو : 12467 تاريخ التسجيل : 11/11/2008
| موضوع: رد: تسخينات الكونغ فو كاملة .......... الإثنين يناير 05, 2009 10:21 pm | |
| | |
|